誰かが体重を減らすために出発するとき、彼らが通常知りたい最初のことは彼らが一週間で失うことができる体重の量です。
そしてもちろん、誰もがそれを大きな数にしたいと思っています。
多くの人々は減量に関しては速い結果を望んでいますクレジット：ゲッティイメージズ-ゲッティ
ただし、非現実的な減量の目標を設定する前に、体脂肪の増加に関して、わずか7日で実際に何が可能かを人々が知っていることが重要です。
あなたが流すことができるポンドの数は、あなたの性別、あなたがどれだけ活発であるか、そしてあなたの開始体重を含むさまざまな要因のために人によって異なります。
NHSは、BMI計算機を使用して、体重を減らす前に、最初にどれだけの体重を減らす必要があるかを計算することをお勧めします。
そして、たった1週間であなたが落とす量は、あなたが摂取するよりもどれだけ多くのカロリーを燃焼するかに関係しています。
カロリー不足
専門家によると、燃焼するよりも3,500カロリー多く食べると、1ポンドの脂肪が蓄積されます。
したがって、1週間に3,500カロリーを燃焼よりも少なく食べると（他のすべてが等しい場合）、約1ポンドを失うことになります。 7,000カロリーの赤字を管理すると、2カロリーを失うことになります。
NHSによると、1週間に1〜2ポンドは、徐々に着実にやっていれば安全に失う量です。
そして彼らは、これよりも早く体重を減らすと、栄養失調や胆石などの健康上の問題のリスクが高まる可能性があると警告しています-そしてそれはあなたが疲れて気分が悪くなる可能性があります。
現実的な目標
同様に、Slimming Worldは、メンバーが1週間に平均1〜2ポンドを失うことを奨励しており、次のように付け加えています。「これはほとんどの人にとって現実的で達成可能な目標です」。
彼らは次のように述べています。「制限が厳しく、長期的に週に1〜2ポンド以上失うと、過剰な筋肉組織と体脂肪が失われる可能性があり、失われた体重を取り戻す可能性が高くなります。」
それにもかかわらず、体重管理の専門家であるローレン・スレイオンは、1週間で数ポンド以上を失う可能性があると言いますが、これは主に体の水分の喪失によるものです。
そしてローレンは、週に数ポンド以上失う人はそれを再び元に戻す可能性が高いと指摘します。
彼女は言った 防止 ：「1週間または1ヶ月で体重を減らそうとする人々はそれを取り戻すつもりです。」
彼女はまた、ダイエットをクラッシュさせないことが重要であると警告しています-これは、体脂肪だけでなく過剰な筋肉組織を失う可能性があるためです。
「私たちは、二重のトレーニング、下剤、カロリーのカウントと積極的なスキップ、食事のスキップ、または気分が悪くなるようなことには興味がありません」とローレンは言います。
あなたが本当に一週間で痩せたいのなら、彼女はアボカド、アスパラガス、たんぽぽ茶、レモン、パセリなどの膨満感のない食べ物を食べることを勧めています。
彼女は、これらの食品はあなたが少しふくらんでいないと感じるようになると主張しています。
しかし、一般的に、あなたがそれを安全にやっているなら、あなたはあなたの減量の旅で週に数ポンド以上を失うべきではありません。
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